Персональный сайт Рудзевича Алексея Юрьевича

Каталог статей

Главная » Статьи » Беременным » Образ жизни и питание

Я читала, что беременной нужно есть больше мяса...
Я читала, что беременной нужно есть больше мяса, но я привыкла не злоупотреблять большим количеством мясных продуктов. Как должен измениться образ жизни при беременности?
 

   Беременным очень много раздается придуманных рекомендаций, например, что беременная должна есть много мяса. Надо сказать, что совет - "усиленное белковое питание" т.е. "Есть больше мяса", в рекомендациях ВОЗ стоит, как способный причинить вред. (если вы, конечно, не страдаете от истощения и не помираете от голода).
   Di Mario S et al. (2005). Какова эффективность дородовой помощи (Дополнение) Всемирная организация здравоохранения. (Pdf документ есть в библиотеке на сайте.)

   Большинство приведенных здесь рекомендаций являются общепризнанными, и скорее, не требуют подтверждения в исследованиях. Принципы рационального питания общие и для беременных и для небеременных. Позвольте, я ограничусь информацией, которая была подготовленна мной для амбулаторных карт беременных. Я немного отступлю от взятого принципа - ставить ссылки на исследования, сделаю это позднее. Текст основан на международных рекомендациях.
  
   Образ жизни во время беременности
  
   Беременность - это не болезнь, а нормальный и очень важный период жизни женщины. Нет никакой необходимости кардинально менять ваш привычный ежедневный распорядок, если вы ведете здоровый образ жизни. Физические упражнения, работа, семейная жизнь - все это важные составляющие жизни женщины до, во время и после беременности. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает Вам ваш организм: если устали, подольше отдохните. Доверяйте своему организму в этот период.
   Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность протекает по-своему. Большинству женщин нужно восемь часов сна в сутки, но Вам может потребоваться больше, если Вы будете чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня.
   Нет необходимости ограничивать себя в употреблении определенных продуктов питания (кроме печени)по причине беременности . Мнение о том, что половая жизнь является опасной - ошибочно. Конечно, курение и употребление спиртных напитков во время беременности не приветствуется. В настоящее время установлена четкая связь между курением и рождением недоношенного ребенка. Необходимо исключить тяжелый труд, работу, нарушающую нормальный режим сна и бодрствования или связанную с токсичными веществами. У своей акушерки Вы можете получить справку на свое предприятие о необходимости перевода на легкий труд.
Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописал вам врач. И не забудьте предупреждать других специалистов, к которым вы обращаетесь за медицинской помощью, о своей беременности. Помните, что травы и травяные настойки также являются лекарствами, поэтому прописывать их должен врач. Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких как запах краски или лака) и принимать меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инструкции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемых помещениях. 
  
   Питание во время беременности
   Беременность не требует изменений в рационе питания. Питайтесь так, как Вы считаете нужным. Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует "магических" продуктов, которые особо необходимы для нормально протекающей беременности. Конечно, Вам следует избегать продуктов, на которые у Вас аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.

  Рекомендуем Вам соблюдать принципы здорового питания, которые составлены не только для беременных:


- Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых - продукты растительного, а не животного происхождения
- Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день
- Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания
- Желательно ежедневная умеренная физическая нагрузка
- Контролируйте поступление жира с пищей( не более 30% от суточной калорийности и заменяйте животный жир на жир растительных масел
- Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу и постное мясо Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира
- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сахара и сладких напитков
- Избегайте чрезмерного употребление соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку- 6 г в день (беременным можно больше). Следует употреблять йодированную соль
- Приготовление пищи должно обеспечивать её безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара
- Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью в течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного вскармливания
Категория: Образ жизни и питание | Добавил: ruder (27.03.2010) E
Просмотров: 3019 | Рейтинг: 3.9/13
Всего комментариев: 0
avatar